💪 動作庫（25 個動作）
點擊展開查看正確姿勢、常見錯誤與進退階變化
💪伏地挺身
胸肌三頭肌前三角肌
2/5|3 組 x 10-15 下
🦵深蹲
股四頭肌臀肌腿後肌
1/5|3 組 x 15-20 下
🚶弓步蹲
股四頭肌臀肌平衡感
2/5|3 組 x 每腳 10 下
🧱棒式（平板撐）
核心腹橫肌下背
2/5|3 組 x 30-60 秒
🌉橋式
臀肌腿後肌下背
1/5|3 組 x 15 下
🔄捲腹
腹直肌核心
1/5|3 組 x 15-20 下
⛰️登山者
核心心肺髖屈肌
3/5|3 組 x 30 秒
💥波比跳
全身心肺爆發力
5/5|3 組 x 8-12 下
🦶高抬膝
心肺核心髖屈肌
2/5|3 組 x 30 秒
⭐開合跳
心肺全身協調性
1/5|3 組 x 30 秒
💎鑽石伏地挺身
三頭肌胸肌內側
4/5|3 組 x 8-12 下
🇧🇬保加利亞分腿蹲
股四頭肌臀肌平衡
4/5|3 組 x 每腳 10 下
📐側棒式
側腹腹斜肌核心
3/5|3 組 x 每側 20-30 秒
👟臀踢跑
心肺腿後肌協調
1/5|3 組 x 30 秒
🚣反向划船（桌子）
背肌二頭肌後三角肌
3/5|3 組 x 10-15 下
🪑三頭肌撐體
三頭肌前三角肌
3/5|3 組 x 10-15 下
🦸超人式
下背臀肌後肩
2/5|3 組 x 12-15 下
🐸蹲跳
股四頭肌臀肌爆發力
3/5|3 組 x 10-12 下
🐛死蟲式
核心腹橫肌協調
2/5|3 組 x 每側 10 下
🤏窄距伏地挺身
三頭肌胸肌
3/5|3 組 x 10-12 下
🦩臀橋單腳
臀肌腿後肌核心穩定
3/5|3 組 x 每腳 10 下
🐻熊爬
全身核心協調心肺
3/5|3 組 x 20 秒
↔️側弓步
大腿內側臀肌股四頭肌
2/5|3 組 x 每側 10 下
🐛手走式
核心肩膀柔軟度
3/5|3 組 x 6-8 下
🧎跪姿伏地挺身
胸肌三頭肌前三角肌
1/5|3 組 x 12-15 下